ryż z

[...] 75g makaron durum, 20g orzechy włoskie, 200g kapusta pekińska, zielona herbata -150g kura, 75g kasza jęczmienna, 10ml oliwy, 225g szpinak -70g pump express -Extreme Speed -Creatine Xplode 5g, BCAA Xplode 13g -Reanimator 95g -150g kury, 100g ryż biały, 10ml oliwy, nie zmieściłem już szpinaku -40g System Protein 80 Foto Posiłki na uczelnię:

[...] z kurczaka, 75g makaron durum, 10ml oliwa, , 225g zielona fasolka -70g pump express -Extreme Speed -Creatine Xplode 5g, BCAA Xplode 14g -Reanimator 95g -150g kury, 100g ryż biały, 10ml oliwy, 225g zielona fasolka -150g twaróg chudy, 60g gainerator, 15g orzechy włoskie - jajko na twardo, trochę schabu, 30g System Protein 80 Foto Dzisiaj z [...]

[...] 75g makaron durum, 20g migdały, 200g ogórek szklarniowy, zielona herbata -Pump express 70g -Extreme speed -BCAA 13g + Creatine Xplode 5g -Reanimator 95g -150g schab, 100g ryż biały, 10ml oliwa -gainerator 17g, MRP 70g -150g schab, 75g makaron durum, 20g orzechy włoskie, 200g ogórek szklarniowy + marchewka -150g twaróg chudy, 56g gainerator, [...]

2) dzien treningowy: 6:15 sniadanie: Płatki owsiane 100g mleko 3.2% 500ml Do tego orzechy wloskie 10g i rodzynki suszone 50g + 20g odzwyki bialkowej Mało białka, ogranicz mleko, rodzynki zastąp owocem (banan/ananas) +orzechy włoskie Daj jajka 10:25 II sniadanie ( w szkole )(posilek przed silownia) chleb razowy 210 g (3 kromki) 50 g sera [...]

[...] i teraz naprawdę choćbym miał wmuszać w siebie żarcie będę jadł więcej! Dość tego 75-77 na wadze... Podleje, to zrobię lekkie redu i tak w kółko. Zrobiłem małe zakupy: 5kg ryżu brązowego, 5kg parabolicznego 8kg piersi(po ok 12,80) 5kg płatków owsianych Olej lniany Warzywa Wafle ryżowe, Węgli na ponad miesiąc mam spokojnie, do tego na szafce [...]

Kabo9 - insulina jest anaboliczna. Zdaje się, że w tym celu niektórzy kulturyści wstrzykują ją sobie dodatkowo. Cukier ma prawie taki sam indeks glikemiczny jak ryż biały (zdaje się, że 68 a ryż chyba nawet większy). "cukier to węgle, ale powodują duże wahania a wręcz skoki insuliny oraz glukozy we krwi więc wg mnie nie jest to korzystne, [...]

[...] 3 jaja, płatki owsiane (60 g) , 2 jabłka, 2) cyc, oliwa, ogórek 3) cyc, oliwa SUPLE przed posiłkiem: 2 kaps. ACTIVLAB Thermo Shape Plus - 30 min. przed 4) cyc, ogórek, ryż brązowy (50 g) / foto/ SUPLE przed treningiem: 14 g ACTIVLAB BCAA Xtra *****trening siłowy***** 5) 2 jabłka, whey ACTIVLAB Whey Protein Concentrate Xtreme 40 g, 6) [...]

caly czas mi swiruje i sie wiesza, policzylam oddzielnie i to wynik z dzis: 1770 kcal 123/90/120 :D i byl trening, wstawie tu rozpiske ze wszystkiegojutro , bo znowu sie nie wyrobilam. dobra, rozpiska z treningu od razu mowie ze tren wczorajszytrening to nie powala..... ale dobrze ze wogole poszlam, bo w sumie to chora jestem zrobilam trening [...]

[...] /SFD/Images/2015/11/4/eb1aabd2ff444ccca80e5943cb1e7242.jpg 1. 100 g owsiane+3 całe jajka+15 g Whey C6+30 g dżem+kawa z odrobiną mleka 2. 100 g skrobia+35 g Whey C6 3. 100 g ryż+80 g dorsz+70 g pstrąg tęczowy+warzywa 4. 100 g ryż+150 g mięso wieprzowe z szynki chudej+warzywa+15 g olej kokosowy 5. 100 g ryż lub papier ryżowy+150 g krewetki+15 g [...]

[...] bez Jacka i po migrenie, to jednak miałem w sobie na tyle motywacji by ładnie się spompowac. Micha 1 posiłek: owsiane + białko 2 posiłek: tuńczyk + serek wiejski + ryż brąz + warzywa + oliwa 3 posiłek: kurczak + ryż brąz + sałatka Trening (przed i po BCAA) 4 posiłek: szejk (owsiane, jabłko, białko) 5 posiłek: 3 jaja + kurczak (mniej, [...]

Witam ponownie rozpiska z wczoraj 23.07.2010 Dzien treningowy - tydzien 2 1. Przysiady ze sztanga na barkach RAMPA 8 - 50-80-90-100-110 kg 2. Martwy ciag (klasyczny) 3s x 8p - 85-95-105 kg 3. Podciaganie na drazku - 3s x 8p 4. Wykroki 3s x 10p - 18 kg 5. Wioslo sztangielkiem - 25 kg 6. Uginanie nog lezac 3s x 12p - 4 sztabki 7. Wspiecia na [...]

[...] było ekscesów. Pobudzenie, zmysły mi się zaostrzyły, smak dobry - jest OK. Zobaczymy co będzie dalej. Micha: 1 posiłek: whey + owsiane + oliwa + owoc 2 posiłek: 4x jajo + ryż + warzywa 3 posiłek: kurczak + ryż + warzywa + oliwa Trening 4 posiłek: owoc 5 posiłek: kurczak + ryż + warzywa 6 posiłek: whey + oliwa 7 posiłek: twaróg + warzywa + [...]

[...] trening,ćwieczenia mi się podobają,a ciężary na razie lekkie,ale to mam nadzieje niedługo się zmieni. Micha 1 posiłek: owsiane + biakłko + oliwa 2 posiłek: wieprzowina + ryż brąz + warzywa + oliwa 3 posiłek: kurczak + ryż + warzywa + oliwa Trening 4 posiłek: szejk 5 posiłek: tuńczyk + ryż + pomidor 6 posiłek: białko 7 posiłek: twaróg + [...]

[...] na dniach zamieszczę jakiś filmik napewno. Micha: 1 posiłek: 4x jajca + razowiec + warzywa 2 posiłek: gainer (własnej roboty - whey+owies+owoc+oliwa) 3 posiłek: kurczak + ryż + warzywa + oliwa 4 posiłek: kurczak + ryż + warzywa + oliwa Trening 5 posiłek: szejk 6 posiłek: kurczak + ryż + warzywa + oliwa 7 posiłek: whey + oliwa 8 posiłek: twaróg [...]

[...] - poczułem, że żyję. Progresy pozaliczane wszędzie, wszystko po 6p. Czekam z niecierpliwością na jutrzejszy trening ! Micha: 1 posiłek: placki owsiane 2 posiłek: kurczak + ryż + warzywa + oliwa 3 posiłek: kurczak + ryż + warzywa + siemię lniane Trening 4 posiłek: szejk 5 posiłek: kurczak + ryż + warzywa 6 posiłek: whey + siemię lniane 7 [...]

[...] 85kg) Progres wszędzie zaliczony,we wszystkim w sumie jest zapas sił (nawet na klacie). Micha: 1 posiłek: placki owsiane 2 posiłek: gainer 3 posiłek: 3x jaja + ryż + warzywa 4 posiłek: karczek z grilla (taki mały cheat) + ryż brąz + warzywa Trening 5 posiłek: białko + owoc 6 posiłek: tuńczyk + ryż + warzywa 7 posiłek: białko 8 [...]

[...] obyło się bez migreny. Wszystko idzie zgodnie z planem, a nawet lepiej - cały czas mam zapas, co mnie bardzo cieszy. Micha: 1 posiłek: jajca + razowiec 2 posiłek: kurczak + ryż + warzywa (damn ! zapomniałem oliwy) 3 posiłek: kurczak + ryż + warzywa + oliwa Trening 4 posiłek: szejk 5 posiłek: wołowina + ryż + warzywa 6 posiłek: whey + oliwa 7 [...]

[...] pompy, to pomyślałem, że coś jest nie tak. Zmieniłem tempo robienia ćwiczenia. Szybko do góry, i powoli w dół - polecam Micha: 1 posiłek: placki owsiane 2 posiłek: kurczak + ryż + warzywa + siemię 3 posiłek: jajca + razowiec (dodałem w celu zwiększenia kaloryczności) 4 posiłek: kurczak + ryż + warzywa (zapomniałem oliwy !) Trening 5 posiłek: [...]

[...] Moim zdaniem poprawiłem głębokość, ale kolana mi coś do przodu uciekają. Tak jak mówię - sami oceńcie. Micha: 1 posiłek: placki 2 posiłek: kurczak + ryż + warzywa + oliwa 3 posiłek: jajca + razowiec 4 posiłek: kurczak + ryż + warzywa + siemię Trening 5 posiłek: szejk 6 posiłek: kurczak + ryż + warzywa 7 posiłek: whey + [...]

[...] - No tu liczyłem na coś więcej, ale miałem problem z utrzymaniem sztangi. Barki - Dobszz. Nogi - Zaraz wrzucę filmik. Micha: 1 posiłek: placki owsiane 2 posiłek: kurczak + ryż + warzywa + oliwa 3 posiłek: łosoś + razowiec 4 posiłek: kurczak + ryż + warzywa + oliwa Trening 5 posiłek: szejk 6 posiłek: kurczak + ryż + warzywa 7 posiłek: whey + [...]